Live.
Eat.
Train.
Твоє тіло.
Твій темп.
Наші 8 тижнів разом.
Я починаю цей шлях для себе і запрошую тебе пройти його разом зі мною.
- 8
- тижнів
разом - 24
- силові тренування
в залі - 4
- зустрічі
з Олею - 4
- зустрічі
з експертами
програму
Привіт,
Я Оля
Серова.
І я та сама дівчинка,
яка худнула все життя.
Дві вагітності, після яких я набирала по 30 кг.
Дієта Дюкана, безглютенова дієта, відмова від цукру та вуглеводів, голодування по 14 днів, Coral Club і навіть Ozempic.
Сумарно за своє життя
я схудла приблизно
на 80 кг.
Я перепробувала все,
але справжні зміни почалися,
коли я перестала сидіти на дієтах.
Я навчилася харчуватися за принципом здорової тарілки, знайшла баланс між спортом і життям, дозволила собі насолоджуватися їжею без заборон і крайнощів.
І саме тоді я відчула, що так можна жити постійно.
Live. Eat. Train.
Спочатку живи.
Не після того, як схуднеш. Не з понеділка. Не коли побачиш омріяну цифру на вагах.
Живи вже зараз.
Подорожуй, зустрічайся з друзями, насолоджуйся улюбленою їжею, знаходь час для себе та своїх близьких.
Ми не будемо ставити життя на паузу заради ідеального тіла.
Ми навчимося вписувати здорові звички у своє життя, а не підлаштовувати життя під нескінченні дієти.
Live. Eat. Train.
Їжа, яку не потрібно боятися.
Я не збираюся вчити тебе жити на салатах і відмовлятися від улюбленої їжі.
Ми навчимося харчуватися збалансовано, розуміти свої порції та знаходити баланс навіть тоді, коли в житті є паста, круасани, десерти чи келих вина.
Бо здорове харчування має вписуватися у твоє життя, а не навпаки.
- Навчимося складати збалансовану тарілку зі звичайних продуктів.
- Розберемося з порціями, білками, жирами та вуглеводами.
- Навчимося їсти в ресторанах, подорожах і вдома без зайвих обмежень.
- Залишимо улюблені страви в раціоні без почуття провини.
Твоя підтримка протягом 8 тижнів
Марія Сайфулліна
Протягом усієї програми з нами буде дієтологиня. Вона допомагатиме розбиратися з харчуванням, відповідатиме на запитання та пояснюватиме складне простими словами.
Можна буде показати свою тарілку, запитати про порцію, про продукти або як збалансувати раціон у звичайному житті.
Дієтологиня,
яка завжди з нами.
Лікар-дієтолог клініки Наталії Самойленко, ендокринолог, терапевт, асистент кафедри внутрішньої медицини КНУ імені Тараса Шевченка.
Супровід дієтологині вже входить у вартість програми.
Live. Eat. Train.
Тренування, які
стають частиною життя.
Ми не будемо тренуватися, щоб відпрацювати з’їдений десерт чи покарати себе за зайві калорії.
Ми будемо тренуватися, щоб ставати сильнішими, почуватися краще у власному тілі та бачити свій прогрес.
Для цього моя тренерка Катя, триразова чемпіонка України з фітнес-бікіні, створила для нас програму з 24 силових тренувань на 8 тижнів.
Зі зрозумілою технікою, поступовим навантаженням і чіткою системою.
І я тренуватимуся за цією програмою разом із вами.
- 24
- силові
тренування - 3
- тренування
на тиждень - 8
- тижнів послідовної
програми - Відео
- з технікою та полегшеними варіантами вправ
Для кого ця програма?
Програма розрахована на тих, хто вже знайомий із базовими вправами в залі.
Передбачені полегшені варіанти вправ, щоб можна було адаптувати навантаження під свій рівень.
Усі 24 тренування залишатимуться доступними до завершення програми — 30 грудня 2026 року.
Що входить у програму
- Готова структура на 8 тижнів із поступовим прогресом.
- Вправи на всі основні групи м’язів.
- Техніка виконання у відео та пояснення.
- Полегшені варіанти вправ, щоб адаптувати навантаження під свій рівень.
- Чіткі рекомендації та заміни вправ за потреби.
Тренерка та авторка програми
Катерина Уманська
Катя — моя тренерка.
Вона знає, як працює тіло, як правильно вибудовувати навантаження і чому результат залежить не від кількості годин у залі, а від системності.
Саме Катя створила для нас 24 тренування, щоб протягом восьми тижнів ми могли тренуватися за зрозумілою програмою та поступово прогресувати.
3× чемпіонка України з фітнес-бікіні
- Багаторічний досвід роботи тренеркою
- Тисячі жінок, які досягли своїх результатів завдяки її підходу
Я буду тренуватися разом із вами.
Це не програма, яку я просто пропоную — я сама проходжу ці 8 тижнів, ділюся процесом, результатами та відчуттями.
Ми будемо мотивувати одне одного і підтримувати у спільному чаті.
У програмі
Поговоримо про те,
що зазвичай залишається
за кадром.
За ці 8 тижнів ми будемо розбиратися не тільки з тренуваннями та їжею. Адже найскладніше часто не знати, що робити, а навчитися вписувати це у своє звичайне життя.
з експертами
Практичні теми, які допоможуть зробити здорові звички частиною реального життя.
- 01
Кулінарний експерт
Як харчуватися вдома і не проводити все життя на кухні?
Поговоримо про систему заготовок, як готувати один раз на кілька днів, правильно зберігати та заморожувати продукти, щоб щодня не стояти біля плити.
Менше часу на кухні. Більше часу на життя.
- 02
Психолог
Чому я все знаю про правильне харчування, але все одно переїдаю?
Я, наприклад, усе життя була впевнена, що харчуюся правильно. Поки не вирішила кілька тижнів записувати все, що їм. І знаєте, що виявилося? Лише за сніданком я могла з’їдати майже всю свою денну норму жирів — і при цьому щиро не розуміла, чому не бачу бажаного результату.
Разом із психологом поговоримо про наші стосунки з їжею, емоційне переїдання, зриви, почуття провини після їжі та харчові заборони. І про те, як нарешті знайти баланс.
- 03
Ендокринолог
Ozempic та інші препарати для схуднення. Що потрібно знати?
Я сама маю досвід використання Ozempic, тому ця тема для мене особливо важлива. Разом з ендокринологом поговоримо про те, як працюють ці препарати, кому вони можуть бути показані, які існують ризики, побічні ефекти та протипоказання. Без міфів, залякувань і обіцянок чарівної таблетки.
- 04
Психолог
Як не кинути все через два тижні?
Розберемося, чому мотивація так швидко закінчується, як формуються звички та що робити, коли перший запал уже минув.
Бо наша мета — не протриматися 8 тижнів, а навчитися продовжувати й після них.
Як усе
відбуватиметься.
8 тижнів, протягом яких ми будемо тренуватися, вчитися, підтримувати одна одну та поступово змінювати свої звички.
Покажеш свою тарілку?
Я покажу свою.
У нас буде спільний Telegram-чат, де можна показати свою тарілку, поставити запитання, поділитися успіхами або просто написати: «Дівчата, сьогодні взагалі не зібралася».
Я теж буду там. Буду ділитися своїм харчуванням, тренуваннями, маленькими перемогами та складними днями.
Бо мені хочеться, щоб ці 8 тижнів ми справді прожили разом, а не просто виконували завдання з програми.
Знайомимося в Telegram
Після оплати ти отримаєш доступ до нашого каналу та спільного чату, де познайомишся зі мною, командою й іншими учасницями.
Фіксуємо свою точку старту
Зробимо фото, заміри, визначимо особисті цілі та зустрінемося на першій спільній онлайн-зустрічі 1 листопада.
Починаємо наші 8 тижнів
Три тренування на тиждень, збалансоване харчування, зустрічі з експертами, підтримка в чаті та поступове формування нових звичок.
Твої наступні
8 тижнів.
Подивись, як виглядатиме наша програма. Тут і тренування, і зустрічі з експертами, і час для себе.
Обирай будь-яку дату в календарі, щоб побачити, що на нас чекає цього дня.
Тренування відкриватимуться тричі на тиждень, але ти сама обираєш зручний час для залу.
Листопад
2026Нові тренування відкриватимуться о 07:00 за Києвом і будуть доступні до завершення програми 30 грудня 2026 року. Ти сама обираєш, коли тобі зручно тренуватися.
Чи підійде тобі
цей формат?
- Ти вже знайома з базовими вправами в залі, але хочеш тренуватися за зрозумілою програмою, а не навмання.
- Готова знаходити час для себе і приділяти приблизно три години на тиждень для тренувань.
- Хочеш тренуватися у власному темпі, обирати зручний час для залу та поступово бачити свій прогрес.
- Хочеш нарешті розібратися зі своїм харчуванням, сформувати здорові звички та пройти ці 8 тижнів у компанії однодумниць.
Абонемент у спортзал оплачується окремо.
Програма передбачає базове знайомство з тренажерами. Якщо ти тільки починаєш тренуватися, вагітна, відновлюєшся після пологів або маєш медичні обмеження, навантаження потрібно підбирати індивідуально. За потреби проконсультуйся з лікарем.
І, звісно, ми відсвяткуємо наші
маленькі й великі перемоги.
Мені дуже хочеться, щоб ці 8 тижнів запам’яталися нам не лише тренуваннями й новими звичками. Наприкінці ми обов’язково відзначимо наші перемоги, порадіємо одна за одну і плануємо приємні сюрпризи від партнерів.
За особистий прогрес
Бо важливо не лише те, що показують ваги, а й те, як ти змінилася за ці 8 тижнів.
За підтримку інших
Для тієї, хто надихала, підтримувала й допомагала іншим не здаватися.
За послідовність
За маленькі кроки, які день за днем перетворюються на звички.
Про подарунки та номінації розповімо ближче до фіналу.
Що входить
у твої 8 тижнів?
24 силові тренування від Катерини Уманської
Зрозумілі відеотренування для залу, з технікою та варіантами вправ під різний рівень підготовки.
Доступ до всіх тренувань до завершення програми
Нові тренування відкриватимуться тричі на тиждень.
Ти сама обираєш, коли тобі зручно тренуватися.8 тижнів супроводу дієтолога в чаті
Підтримка, відповіді на запитання та практичні поради щодо харчування.
4 спільні онлайн-зустрічі зі мною
Знайомство, відповіді на запитання, мотивація та наші головні теми.
Перша зустріч-знайомство та фінал — додатково.
4 зустрічі із запрошеними експертами
Про харчування, здорові звички, відновлення та інші важливі теми.
Практичні поради щодо харчування
Рекомендації, приклади прийомів їжі та ідеї для простих і смачних домашніх заготовок.
Закритий Telegram-чат
Де ми будемо підтримувати одна одну, ділитися успіхами та проходити цей шлях разом.
Ну що,
ти зі мною?
Я не обіцяю, що за ці 8 тижнів ми станемо ідеальними. Але дуже хочу, щоб ми навчилися краще розуміти своє тіло, харчуватися без крайнощів і знаходити час для себе.
Я починаю цей шлях для себе.
І буду дуже рада, якщо ти пройдеш його разом зі мною.
за всі 8 тижнів
одна оплата
Старт 1 листопада 2026
Абонемент у спортзал оплачується окремо.
Відповіді на
твої запитання.
А якщо я зараз не в найкращій формі?
Це абсолютно нормально! Тобі не потрібно бути в ідеальній формі, щоб почати. Ми будемо поступово формувати нові звички, розбиратися з харчуванням і тренуватися у власному темпі.
Я зовсім новачок. Мені підійде?
Для тренувань бажано мати базове знайомство з тренажерами. Катя підготувала відео з технікою виконання вправ і полегшеними варіантами. Якщо ти вперше йдеш у зал, рекомендую кілька занять із тренером, щоб освоїти базові рухи.
А якщо я пропущу тренування?
Нічого страшного! Усі 24 тренування залишатимуться доступними до завершення програми. Ти зможеш повернутися до будь-якого пропущеного заняття у зручний для себе час.
Мені доведеться відмовитися від улюбленої їжі?
Ні! Я сама дуже люблю смачно поїсти й точно не збираюся відмовлятися від пасти, десертів чи келиха вина. Ми будемо вчитися харчуватися збалансовано, розуміти порції та знаходити баланс без жорстких заборон.
Чи можна тренуватися вдома?
Програма розроблена для тренувань у спортзалі з використанням тренажерів та обладнання. Повноцінної домашньої альтернативи в цій програмі немає.
Чи буде з нами дієтолог усі 8 тижнів?
Так! Протягом усіх восьми тижнів у нашому чаті буде дієтолог. Ти зможеш ставити запитання про харчування, порції, продукти та отримувати практичні рекомендації.
Скільки кілограмів я скину?
Я не хочу обіцяти тобі конкретну цифру на вагах. У кожної з нас різне тіло, стартова форма і спосіб життя. Моя мета — допомогти тобі сформувати звички, які залишаться з тобою й після завершення програми.
Де проходитимуть тренування та зустрічі?
Тренування будуть доступні у форматі записаних відео, які ти виконуватимеш у своєму спортзалі. Спільні зустрічі зі мною та запрошеними експертами проходитимуть онлайн.
Чи потрібно окремо оплачувати спортзал?
Так. Абонемент у спортзал не входить у вартість програми. Ти можеш тренуватися в будь-якому зручному для тебе залі, де є необхідне обладнання.
А якщо я не зможу бути на онлайн-зустрічі?
Не хвилюйся! Усі наші зустрічі зі мною та запрошеними експертами обов’язково будуть у записі. Навіть якщо не зможеш приєднатися наживо, ти нічого не пропустиш.
Чи можу я приєднатися з іншої країни?
Звісно! Ти можеш оплатити програму та приєднатися з будь-якої країни світу. Усі тренування доступні онлайн, а записи зустрічей дозволять проходити програму незалежно від часового поясу.
Що я отримаю після оплати?
Після оплати ти отримаєш інструкції та доступ до нашого закритого Telegram-простору, де будуть усі організаційні деталі, підтримка команди та інформація про початок програми.
Чи залишиться доступ до тренувань після завершення 8 тижнів?
Усі 24 тренування будуть доступні протягом усієї програми, до її завершення 30 грудня 2026 року. Після завершення програми доступ до них закінчиться.